zdravé knihy & Co

predaných viac ako milión kusov

placeholder

Váš košík:

KURZ CHUDNUTIA PLÁN B:

Naučte sa myslieť a žiť ako štíhli ľudia

8-TÝŽDŇOVÝ PROGRAM PRE TRVALÚ ZMENU

Už sa vám niekedy podarilo schudnúť?
Viete však, čo sa stalo potom.
Pribrali ste ešte viac.
Chcete zase iba schudnúť?
Nechceli by ste už radšej konečne žiť ako štíhly človek?
Ponúkam vám práve to: naučím vás myslieť a žiť ako to robia štíhli ľudia!
Mám na to tú najlepšiu kvalifikáciu – celý život žijem ako štíhly človek.

Využite JEDINEČNÉ a ÚČINNÉ riešenie nadváhy!

Tento kurz je založený na mojej mimoriadne úspešnej knihe „Plán B – 30-dňový manuál zdravého chudnutia“, ktorej sa predalo už viac ako 100 000 kusov.

Pani Iva, Česká republika: „Moc jsem se na tento webinář těšila, i když už nepatřím mezi ty, co chtějí hubnout. S Plánem B a radami pana doktora Bukovského jsem se už před 6ti lety zbavila 90 kg nadváhy a všech zdravotních problémů, které s tím souvisely… a že jich tehdy nebylo zrovna málo. Nikdy za to nepřestanu být panu doktorovi vděčná a i když jsem už měla možnost mu poděkovat i osobně, dělám to znovu a moc ráda. Je to prostě úplně jiný život 😊. A ještě takový malý dovětek: postupně se ke mě přidali i další členové rodiny, a tak jen já a moji příbuzní jsme lehčí o 180 kg! Držím všem palce. Pod vedením pana doktora to musí dokázat snad úplně každý. Už teď se těším na další videa, protože ony nefungují jen na hubnutí, ale na celkově zdravější život a ještě jsou podávána formou, která se dobře poslouchá a hezky vnímá. A jsou to věci, které vám žádný jiný doktor neřekne.”

Chcete aj vy takto úspešne zmeniť svoj život?

Za 8 týždňov dokážete urobiť taký reštart vášho života, ktorý vás kompletne nastaví na život štíhleho človeka. Preprogramujete svoje myslenie, metabolizmus aj gény!

On-line program Plán B prichádza ku vám takto:

  • 8 detailných videí v trvaní 60 – 90 minút (jedno video raz týždenne)
  • 2 – 3 krátke motivačné videá na povzbudenie každý týždeň
  • spolu vyše 11 hodín video obsahu!
  • a k tomu farebný manuál každodenných životných krokov, denných jedál a motivácie (128-stranová kniha brožovanej väzby s venovaním zaslaná na vašu poštovú adresu).

Pridajte sa k tisíckam úspešných príbehov pozitívnej životnej zmeny!

Vyberte si pre seba vhodnú formu kurzu a začnite dnes.

Program Plán B stojí na princípoch medicíny založenej na dôkazoch

Využíva vedou a dlhoročnými skúsenosťami overené princípy:

  • priama aktivácia metabolizmu (okamžitý efekt)
  • aktivácia génov podporujúcich metabolizmus (dlhodobý epigenetický efekt)
  • účinné riešenie prejedania sa z emocionálnych dôvodov využitím najmä kognitívno-behaviorálnych princípov psychoterapie a logoterapie prof. Viktora Frankla
  • úprava trávenia a črevnej mikrobioty
  • chronomedicína = správne časovanie spánku, jedla a fyzickej aktivity
  • motivácia je viac ako pevná vôľa.

Pozrite si ukážku zo všetkých 8 základných videí kurzu „Plán B“

Najväčšie nedorozumenia a mýty o chudnutí

Možno aj vy patríte k ľuďom, ktorí už (koľkokrát!) prešli touto nepríjemnou skúsenosťou:

Na začiatku je človek plný energie, nových plánov a pravidiel. Potom prichádza realita: hlad, únava, stres, výkyvy nálady, motivácie aj hmotnosti. Neustála túžba jesť to, „čo diéta zakazuje”, nespokojnosť s výsledkami a napokon pocit, že ste zase zlyhali.

Veľké odhodlanie na začiatku sa premení na čistú frustráciu a pocit vlastnej nehodnoty.

Väčšina ľudí totiž vie ako schudnúť, ale nevedia ako žiť po schudnutí. Nikto ich to neučí, pretože to je tá najťažšia časť chudnutiaudržať si dosiahnutú hmotnosť!

Rozdiel týchto prístupov je zásadný a kľúčový pre váš výsledok:

Chudnutie: Prezentuje sa vám ako šprint, krátky projekt s koncom. Schudnite! Hotovo!

Život štíhleho človeka: Ponúkam vám systém a spôsob žitia, ktorý beží automaticky, bez toho, aby ste naň museli neustále myslieť, kontrolovať sa, báť sa, hnevať sa a nakoniec zlyhať.

Kurz „Plán B“ je postavený práve na tomto základnom rozdiele. Pomôže vám vybudovať nový spôsob myslenia a žitia, ktorý bude pre vás dlhodobo udržateľný – a funguje!

Prečo pevná vôľa nestačí?

Ak váš úspech schudnutia závisí len od „pevnej vôle“, tak ste ako väčšina ľudí, vopred odsúdený na neúspech. Pevná vôľa je krátkodobý nástroj. Samozrejme, že ju potrebujete, ale využijete ju iba v určitom kritickom okamihu.

Vieme, že pevná vôľa sa môže vybiť ako batéria v telefóne. Zrazu nedokážete urobiť to, čo bolo ešte nedávno samozrejmé a ľahké. Pevná vôľa musí byť preto neustále napojená na základný zdroj energie.

Čo je tento váš základný zdroj energie, ako ho aktivovať a používať pri trvalej premene svojho života a zdravia sa dozviete v on-line kurze Plán B.

Využite to. Získate ten najlepší nástroj.

Nechcete predsa svoje chudnutie a zdravie postaviť na niečom, čo je také nestabilné ako pevná vôľa unaveného človeka žijúceho pod neustálym stresom.

Hlad nie je spoľahlivý kompas

Aj vás ovláda pocit a presvedčenie, že ak ste hladní, treba sa najesť? Hlad však nie je spoľahlivým signálom. Hlad často vzniká aj z dôvodov, ktoré nie sú biologické (potreba kalórií), ale sú psychické či hormonálne: nedostatok spánku, nesprávne riešený stres, konflikt v rodine alebo v práci, finančná kríza, vnútorná nespokojnosť so svojim životom a podobne.

Program Plán B vás naučí rozlišovať:

Biologický hlad = potreba kalórií, bielkovín, sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a ostatných látok.

Emóciami vyvolaný „hlad“ (psychogénne nutkanie jesť) = túžba hneď zjesť potravinu alebo jedlo, ktoré sú v mozgu hlboko fixované ako nástroj na „riešenie“ negatívnych alebo pozitívnych emócií.

On-line webinár „Plán B: Naučte sa myslieť a žiť ako štíhli ľudia“ je postavený na mojom celoživotnom štúdiu a overený skúsenosťami stoviek mojich klientov za vyše 35 rokov praxe. Poznáte ma z televízie, rozhlasu aj z mnohých kníh.

Príbehy účastníkov

Priznám sa, že pred niekoľkými rokmi som pána Bukovského nejak zvlášť “nemusela”. Keď bol v rádiu alebo v televízii, tak som si povedala, že noooo zas všade bol, všetko vie….Ale ako som začala pozerať jeho videá a veľmi mi jeho rady pomohli s trávením a aj so vzťahom k jedlu, tak som mu za všetko veľmi vďačná. Nedám dopustiť na jeho úžasné knihy. A z jeho receptov teraz varím pre celú rodinu a deti si dokonca veľmi radi pripravujú desiatu do školy z knihy sendviče na zdravie. Takže, som veľmi rada,že som sa vo svojom prvotnom úsudku mýlila a teraz každému, kto si nevie rady so stravou, odporúčam kúpiť si knihy a pozrieť videá doktora Bukovského. Patrí vám veľké ďakujem za celú moju rodinu. A prajem veľa zdravia a úspechov všetkým, ktorí sa zúčastňujú webinára.
Mária

Aj pre človeka, ktorý opakovane ide podlá plánu B, pridáva silnú podporu cela komunita ostatných a navyše vstupy doktora Bukovského zdôrazňujú aj dôležitosť kontextu opatrení pre zdravý životný štýl, osobnú premenu – ako celého človeka.
Tomáš

Ja uz mam knihu koupenou 4 roky a mohu doporučit. Od 12 ledna 2026 do 4.3.2026 14 kg jsem schudl. ze 108 kg na 94 kg
Vogis Páva

Z celého srdca vám ďakujem pán Doktor, taktiež vášmu tímu. Ste pre mňa vzácni ľudia. Naučila som sa pracovať na sebe. Zmena v stravovaní a cvičení, hlavne studená sprcha každé ráno mi priniesla, mínus 4 kg a obvod pásu 9 cm. Teším sa na pokračovanie. Prajem všetkým pokojný spánok, ďakujem Pánu Bohu, že som mohla byť s vami.
Maja

Přidávám se k zástupu vděčných „spolužáků“ Racionální přístup a konkrétní rady bez mlžení a nuceni k zakoupení dalších a dalších zázraků, je to dělá z práce p. Bukovského poklad pro nás, co chceme opravdu zhubnout. Děkuji.
Šárka z Jižních Čech

Pán doktor Bukovský, srdečná vďaka za zorganizovanie tohto webináru, teším sa na Vaše neoceniteľne rady, vedenie, povzbudenie a inspiráciu. Všetkým členom skupiny prajem, aby sa im podarilo splniť si ciele, ktoré si stanovili.
Zuzana

Podrobný obsah on-line programu Plán B

Celý kurz je rozdelený do ôsmich dielov, ktoré menia vaše chápanie seba, svojej situácie, svojich možností riešenia a budujú vám nový systém života. Reštart, ktorý sa u väčšiny ľudí natrvalo fixuje už po niekoľkých mesiacoch.

Diel 1 – Základy zmeny myslenia a kontroly nad jedlom

Pochopíte, prečo diéty a skratky dlhodobo nefungujú. Naučíte sa pracovať s cieľom.

  • Prečo väčšina pokusov o chudnutie zlyhá ešte skôr, než začne?
  • Ako si nastaviť správny cieľ a silnú vnútornú motiváciu, ktorá vás podrží aj po pádoch?
  • Prečo samotná hmotnosť klame a ako sledovať pokrok bez frustrácie?
  • Ako stres, napätie a emócie nenápadne riadia vaše jedenie?
  • Jednoduché dychové a relaxačné techniky na okamžité zníženie stresu a rizika prejedania?
  • „10-sekundová kontrolka“ – mentálny nástroj, ktorý mení rozhodnutia pri jedle.
  • Ako si nastaviť psychikou tak, aby zmena života bola udržateľná?

 

Naučíte sa pracovať s cieľom, motiváciou a vlastnou psychikou tak, aby zmena bola udržateľná. Získate konkrétne nástroje na zvládanie stresu, kontrolu impulzívneho jedenia a realistické sledovanie pokroku bez neurotického váženia. Ide o mentálny a fyziologický „reset“, ktorý pripraví pôdu pre všetky ďalšie kroky.

Diel 2 – Budovanie nových návykov a „autopilota“ štíhleho človeka

Prečo nedostanete „individuálny“ jedálny lístok – a prečo je to výhoda, nie nevýhoda

Ako si vytvoríte „autopilota“ jedenia a pevnej vôle

Jednoduché denné cvičenie aj bez fitka

Technika pomalého žuvania – prirodzený efekt sýtosti bez rizikových liekov

Prečo sú silové cvičenia kľúčové pre metabolizmus a spaľovanie tuku

Ako správne sledovať pokrok: trend hmotnosti a obvod pásu

Druhý diel presúva pozornosť z teórie do praxe. Namiesto prísnych plánov vás naučí samostatne rozhodovať o jedle, pohybe a návykoch tak, aby fungovali vo vašom reálnom živote. Pochopíte ako postupne preprogramovať správanie a motiváciu, posilniť vôľu a vytvoriť rutiny, ktoré prirodzene vedú k chudnutiu – bez extrémov, zákazov a závislosti na „hotových riešeniach“. Cieľom je, aby ste nechceli a nepotrebovali kontrolu zvonka, ale aby ste ju mali pevne vo vlastných rukách – a svojej duši.

Diel 3 – Svaly, sila a metabolizmus: prečo bez nich chudnutie nefunguje

Bez svalov sa metabolizmus spomaľuje a chudnutie sa zastaví. Naučíte sa chrániť svoju „spaľovaciu turbínu“.

Prečo samotné kardio nestačí a bez svalov sa metabolizmus spomaľuje

Jednoduché silové cvičenia doma aj bez fitka (gumy, vlastná váha)

Ako svalová hmota spaľuje energiu aj keď práve nič nerobíte

Prečo je pravidelnosť dôležitejšia než intenzita

Ako bezpečne začať aj po 40-ke alebo po rokoch bez pohybu

Pohyb ako nástroj na stabilnú váhu, nie krátkodobý „trest za jedlo“

Tretí diel vysvetľuje zásadný fakt: ak nechránite a nebudujete svaly, telo pri chudnutí šetrí energiou a výsledky sa zastavia. Naučíte sa jednoduchý, realizovateľný systém silových cvičení, ktoré zvládnete doma s gumami alebo vlastnou váhou – bez zložitých strojov a bez extrémov. Cieľom je zvýšiť prirodzený výdaj energie, spevniť telo a vytvoriť metabolické podmienky, v ktorých tuk ubúda ľahšie a dlhodobo udržateľne.

Diel 4 – Stres, držanie tela a večerné prejedanie: skryté brzdy chudnutia

Odhalenie skrytých bŕzd chudnutia. Pochopíte, prečo chronický stres blokuje spaľovanie tuku.

Ako „autopilot“ rozhoduje o vašom jedení skôr, než si to uvedomíte

Prečo chronický stres spomaľuje metabolizmus a blokuje spaľovanie tuku

Jednoduché dychové a relaxačné techniky ako okamžitá brzda stresu

Držanie tela, postoj a úsmev ako nástroj na zmenu psychiky aj správania

Pravda alebo sebaklam? Prečo výhovorky ničia sebavedomie aj výsledky

Praktický trik, ako zabrániť večernému prejedaniu bez boja s vôľou

Štvrtý diel odhaľuje faktory, ktoré väčšina ľudí prehliada: stres, vnútorné konflikty a každodenné návyky mysle aj tela. Pochopíte, prečo aj pri nízkom príjme kalórií nemusí váha klesať, ako chronický stres hormonálne podporuje ukladanie tuku a ako ho cielene kompenzovať. Naučíte sa pracovať s dychom, postojom a mentálnym nastavením, aby ste posilnili sebadôveru a rozhodovanie. Získate aj konkrétnu stratégiu, ktorá výrazne znižuje večerné prejedanie – bez zákazov a bez pocitu trestu.

Diel 5 – Emócie, ktoré Vás nútia jesť (a ako nad nimi získať kontrolu)

Prečo vlastne jedlo funguje ako trankvilizér, teda upokojujúci „liek“, a ako to zmeniť bez pocitu hanby?

Ako rozlíšiť hlad od emocionálnej túžby po jedle?

Prečo jedenie funguje ako upokojujúca „technika“ už od detstva?

Psychogénne jedenie: spúšťače, signály a typické vzorce správania

Ako pomenovať emóciu a tým oslabiť jej moc?

Prečo pevná vôľa nestačí – a čo funguje lepšie?

Praktické techniky vedomého vyrušenia a práce s nutkaním

Piaty diel ide k jadru problému nadváhy – k emóciám. Dozviete sa, prečo túžba po jedle často vzniká náhle, bez fyzického hladu, a ako sú sladkosti či „komfortné jedlá“ prepojené s pocitom bezpečia, odmeny alebo úľavy. Naučíte sa rozpoznať psychogénne jedenie od skutočného hladu, pomenovať konkrétnu emóciu a použiť jednoduché mentálne nástroje, ktoré znižujú nutkanie jesť bez toho, aby ste museli bojovať sami so sebou. Cieľom je získať kontrolu nad správaním bez zákazov, bez hanby a bez neustáleho vnútorného konfliktu.

Diel 6 – Raňajky, ktoré nastavujú metabolizmus na celý deň

Raňajky nastavujú metabolizmus a chuť do jedla na celých 24 hodín. Naučíte sa ich poskladať a porciovať správne.

Prečo sú raňajky metabolicky najdôležitejšie jedlo dňa?

Ako správne poskladať raňajky: sacharidy, bielkoviny, tuky a čo ešte?

Ako si vybrať kvalitné cereálie podľa 4 jednoduchých čísel?

Ktoré „bežné raňajky“ podporujú obezitu – a prečo sa im vyhnúť?

Ako si vytvoriť stabilný ranný rituál bez chaosu a výkyvov hladu?

Čo robiť, ak vám raňajky spôsobujú tráviace problémy?

Šiesty diel ukazuje, že správne raňajky nie sú detail, ale strategický nástroj. Naučíte sa, ako si jedlo poskladať tak, aby vás zasýtilo na hodiny, stabilizovalo energiu, podporilo trávenie a znížilo večerné prejedanie. Získate praktické pravidlá výberu potravín aj jednoduché orientačné čísla, vďaka ktorým sa nestratíte v regáloch. Cieľom je vytvoriť ranný autopilot, ktorý pracuje vo váš prospech každý deň – bez zložitých diét a bez počítania kalórií.

Diel 7 – Spánok: prehliadaný faktor chudnutia a zdravia

Spánok rozhoduje o úspechu viac než zloženie stravy. Nedostatok spánku mozog často interpretuje ako hlad.

Prečo spánok rozhoduje o úspechu chudnutia viac než zloženie stravy?

Ako spánkový deficit zvyšuje hlad a chute na sladké a mastné jedlá?

Hormonálna komunikácia medzi tukovým tkanivom a mozgom (leptín, grelín)

Prečo nedostatok spánku podporuje hromadenie viscerálneho tuku a poškodenie orgánov?

Rozdiel medzi dĺžkou a kvalitou spánku – prečo nestačí „byť v posteli“?

Najčastejšie skryté príčiny nekvalitného spánku: chrápanie, stres, večerné jedlo, alkohol, svetlo

Praktické kroky pre lepší spánok: režim, prostredie, večerné rituály a malé nutričné tipy

Spánok nie je pasívny odpočinok. Je to aktívny biologický proces, ktorý riadi metabolizmus, hormóny, imunitu aj správanie voči jedlu. Nedostatok spánku mozog interpretuje ako nedostatok energie, čo vedie k silnejšiemu „hladu“, preferencii kalorických jedál a postupnému priberaniu. Zároveň narúša hormonálnu signalizáciu medzi tukovým tkanivom a mozgom, čím podporuje leptínovú rezistenciu a zhoršenú reguláciu sýtosti.

Diel 8 – „Turbína spaľovania“: ako nastaviť telo, aby chudlo samo

Spájame výživu, mozog a metabolizmus do jedného obrazu pre samočinné, prirodzené chudnutie a prirodzenú kontrolu hmotnosti.

Prečo mastné jedlá zvyšujú chuť na ďalšie mastné jedlá (neurochémia závislosti)

Ktoré tuky sabotujú sýtosť a chudnutie (palmitová kyselina, trans tuky, skryté tuky)

Kalorická denzita: prečo rovnaký objem jedla môže znamenať 3 – 7× viac energie

Prečo sa častejšie prejedáme tukom než sacharidmi?

Ako upraviť svoje jedlá a jedenie tak, aby ste jedli viac a prijali menej kalórií?

Hnedý/béžový tuk: prirodzená turbína metabolizmu spaľuje najviac tuku a ako ho aktivovať?

Ôsmy diel spája výživu, metabolizmus a mozog do jedného obrazu. Pochopíte, prečo niektoré tuky zvyšujú apetít a vytvárajú bludný kruh prejedania, prečo „nevinné“ potraviny môžu mať extrémne vysokú kalorickú hustotu a ako jednoduchými úpravami jedla dramaticky znížiť príjem energie bez hladu. Zároveň sa dozviete, ako zapnúť prirodzené spaľovacie mechanizmy tela – aktiváciou hnedého tuku, pravidelným pohybom, miernym chladom a kvalitným spánkom. Cieľom je, aby telo prestalo brzdiť chudnutie a začalo spolupracovať.

Vyberte si pre seba vhodnú verziu kurzu

Plán B PRO

189
  • 8-týždňový program
  • 8 dlhých videí (každý týždeň jedno v trvaní viac ako 60 minút)
  • krátke podporné motivačné videá (2 – 4 týždenne)
  • knižný manuál Plán B s podrobnými dennými mapami na životné zmeny a úpravu stravy s venovaním od Dr. Bukovského zaslaný poštou
  • prístup do komunity
  • videá prístupné v archíve ešte 28 dní po skončení 8. dielu
  • zľava 20 € na nákup kníh Dr. Bukovského (pri nákupe v hodnote najmenej 100 €)
  • magnetka a nálepky k programu Plán B

Plán B GOLD

290
  • Všetko z balíka PRO a navyše:
  • Hodinová osobná telefonická konzultácia s doktorom Bukovským (v hodnote 100€)
  • Možnosť rozložiť aj na niekoľko kratších konzultácií alebo doobjednať pre seba ďalšie konzultácie so zľavou 20 %.
  • Jednu knihu podľa vášho výberu aj s venovaním od Dr. Bukovského si dohodnete priamo s asistentkou AKV (telefonicky alebo mailom) a dostanete ju poštou.
  • - kuchárska kniha „Hneď to bude“ – 156 zdravých receptov do 20 minút (v hodnote 17 €)
  • - kniha „Zachráňte svoje črevo – aj pečeň, žlčník a pankreas“ v slovenskom alebo českom jazyku (v hodnote 22 €)
  • - kniha „Zachráňte svoje kolagény“ (v hodnote 21 €)

Upozornenie:

Tento program nie je pre ľudí, ktorí ešte stále naivne hľadajú zázračnú tabletku alebo iné instantné riešenie. V kurze Plán B nenájdete rýchle diéty, extrémne premeny a iné riešenia, ktoré sú nedôstojné múdreho človeka.